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作者：黃冠球醫師 (現任板橋黃內科小兒科診所院長
國人為了健康而運動的風氣已逐漸普遍，是很可喜的現象，
但是運動並非如想像中的那麼簡單，以為持之以恆，努力鍛鍊便行，
但若行之不當，是會造成運動傷害的。
像因過度操練伏地挺身，導致肌肉麻痺，實在遺憾。
茲介紹有關伏地挺身的一些正確觀念與做法如下：
一、先做跑步，再做伏地挺身。
運動可分為增強心肺功能、增加柔軟度、增強肌肉等三大類。
第一類的運動又稱有氧運動，如跑步、健行、跳繩、游泳、騎單車等；
第二類的運動如柔軟體操、瑜珈等；
第三類如舉重、啞鈴、伏地挺身等是。
運動開始的暖身運動宜做緩和的第一類運動，
先運用大腿的活動，帶動全身血液的活絡與含養量的增加後，
再去做第二、三類關節與肌肉的活動，
才不易導致運動傷害和因缺氧而生的疲勞。
二、伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，
足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。
將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；
手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。
出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。
姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀幹的肌肉。
三、伏地挺身宜隔日做。
每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，
因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。
所以舉凡舉重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，
不同部位的肌肉可以輪替做。
又根據1986年第三版的加拿大健身標準測試操作手冊刊載：
體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；
一般男子平均也只做到二十下左右而已。
要拼個上百個，那是強人所難，
超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身。
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